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好地表现出节省化和效率化。具体在形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小;上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬;跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。”
“其次就是力量了，力量是一切运动的基础。在短跑运动的力量训练中，要把一次性力量练习和多次性力量练习有机地结合好。你要知道在百米运动中，标准的运动员完成一次至少也需要用45步～48步左右。所以你一定要让自己的力量得到一个大的增长，这样才能够保证你跨出去的每一步都能稳如泰山，对于成绩自然是会有巨大的提升的。”
“最后咱们再说一下什么叫做速度能力，速度你肯定不会陌生了，速度能力则指的是保持速度的能力。这就好比一辆汽车，你怎么才能让它匀速的前进而不是忽快忽慢，那样的话肯定就会打乱你的步频，成绩自然不会太好了。”
听完韩老的话李成功一脸的呆滞，真可谓是听君一席话，胜读十年书啊。要是没有遇到韩老的话，李成功相信打死自己也不知道这些东西的。在他的心中跑步只要一个心思的跑就是了，哪来的这么多弯弯绕呀。
“小李子，俗话说隔行如隔山，每一行都有着它特殊的方法。我说了这么多希望你能够理解吧，接下来就不要怪我这个老头子对你不客气了。想要快速的提升成绩，不吃一点儿苦头那是肯定不行的。”韩老严肃的说道。
李成功心说命都快没了，还有什么苦头吃不了啊。他把心一横说道：“韩老，您就尽管来吧，拿出最严格的标准来执行，我要是埋怨一句，那就不是一个带把的。”李成功这可是放了狠话，也算是对自己的一种激励吧。
“好，那老头子可就不客气了，咱们先给你热热身，一百俯卧撑，一百仰卧起坐，那边有专门的器材，你自己过去吧。”
李成功听完差点一个踉跄，这老头还真是狠啊，这才不过是热身，那接下来还不真得把自己往死里练。不过这样也好，说不定那十三秒真不是个事了，反正吃点苦好处都能落自己的身上，来吧，爷们长这么大也没怕过什么。
于是乎在这个大学的体育馆里，一场非人的折磨开始在李成功的身上上演了，一整个下午他基本上就没有怎么休息。随着各种各样的器械一路走下来，体育馆里难免响起了李成功痛并快乐着的狼嚎声。
眼看着时间已经到了下午的六点，韩老手一挥说道：“小李子，今天下午先到这里吧，明天上午七点钟咱们准时继续。一会儿晚饭多吃一点儿，记住今天晚上一定早点睡，要不然我真怕你明天早上恢复不过来啊。”
李成功机械地点了点头回道：“韩老您就放心吧，我是绝对可以坚持的，男子汉说话就应该一口吐沫一个钉。”
韩老似乎也被李成功的情绪所打动了，拍了拍他的肩膀说道：“相信你能成功的，老头子我可是不会看错人的。”手机用户请浏览阅读，更优质的阅读体验。